A PROPOS DU SOMMEIL
Qu'est-ce que le sommeil ?
Qu'est-ce que le sommeil REM ?
Qu'est-ce qu'un sommeil réparateur ?
Qu'est-ce que la narcolepsie ?
Que sont précisément les rêves ?
Combien d'heures devont nous dormir ? Rossignol ou hibou ?
Les heures de sommeil avant minuit comptent-elles double ?
La nuit porte-t-elle vraiment conseil ?
Combien de temps pouvons-nous rester éveillés sans dormir ?
Dormir seul ou ensemble ?
Les gens dorment-ils plus que les animaux ?
A PROPOS DES SYSTEMES DE COUCHAGE
Pourquoi le sommier de votre lit est-il aussi important que le matelas?
Pourquoi faut-il bien réfléchir à l'achat de votre matelas ?
Quelle est la durée de vie d'un matelas ?
Comment prolonger la durée de vie de votre matelas ?
Est-il vrai qu'une personne perd un demi-litre d'eau par nuit ?
Comment une bonne literie peut-elle soulager mes maux de dos ?
Quelle doit être la longueur et la largeur de mon lit ?
Où est-il préférable de placer mon lit ?
Quel est le climat idéal pour une chambre à coucher ?
Dormir en tenue d'Adam ou de nounours ?
A PROPOS DU SOMMEIL
Qu'est-ce que le sommeil ?
Telle personne a besoin de beaucoup de sommeil, tandis que quelques heures suffisent à telle autre. L’une passe le tiers de sa vie sur le dos, l’autre sur le côté. Nous dormons en effet tous et nous ne nous soucions guère de la qualité de notre sommeil. A première vue, on pourrait penser qu’il s’agit d’une longue période passive lors de laquelle nous ne faisons rien. Bien entendu, il n’en est rien. Pendant notre sommeil, nous traversons différentes phases qui jouent chacune un rôle important. Le sommeil se compose en effet d’un demi-sommeil, d’un sommeil léger, d’un sommeil profond et d’un sommeil paradoxal. Les trois premières phases sont appelées sommeil non-REM. Le sommeil paradoxal, quant à lui, est aussi appelé sommeil REM. Ce cycle se répète de quatre à six fois par nuit.
Retour en haut de page Qu'est-ce que le sommeil REM ?
Alors que le sommeil non-REM se caractérise par un ralentissement progressif des ondes cérébrales, l’activité cérébrale notée pendant le sommeil paradoxal est quasi identique à celle d’une personne éveillée. Le sommeil REM est la phase la plus active du sommeil. Elle se distingue par des mouvements des yeux (d’où l’acronyme de Rapid Eye Movement, pour mouvements oculaires rapides), ainsi que par une respiration et une profondeur de sommeil irrégulières. Pour beaucoup, c’est également le sommeil le plus important, parce que l’on pense que c’est précisément pendant cette phase que nous rêvons.
Qu'est-ce qu'un sommeil réparateur ?
Une personne bien dans sa peau dort souvent bien. La personne qui connaît bien son rythme sommeil-éveil et qui peut le suivre est une personne bienheureuse. Si vous pouvez répondre principalement par la négative aux questions suivantes, vous êtes en toute probabilité un bon dormeur !
- Avez-vous besoin de plus de quinze minutes pour vous endormir ?
- Vous réveillez-vous souvent pendant la nuit ?
- Faites-vous beaucoup de mouvements d’inquiétude pendant votre sommeil ?
- Eprouvez-vous des difficultés à vous rendormir, par exemple après avoir été aux toilettes ?
- Votre température corporelle est-elle plus élevée le matin qu’au moment où vous vous êtes couché(e) ?
- Votre respiration et votre rythme cardiaque sont-ils irréguliers durant votre sommeil ?
(Source : www.avrogezondheid.nl/dossiers)
Qu'est-ce que la narcolepsie ?
Il arrive à chacun d’être fatigué. C’est par exemple le cas pendant une réunion ennuyeuse ou après une longue marche le soir. Mais c’est une toute autre histoire que d’éprouver cette sensation tout le temps, partout et toujours. Les patients souffrant de narcolepsie se sentent fatigués toute la journée et s’endorment en outre à n’importe quel endroit. Pendant longtemps, on a mis cette maladie du sommeil sur le compte de problèmes psychologiques. Mais tout a changé pendant les années soixante-dix, quand on a découvert que la narcolepsie était une maladie et qu’elle ne pouvait donc pas être attribuée à une ‘faiblesse de caractère’. Mais la véritable révolution eut lieu au cours de recherches sur l’obésité. A la fin des années quatre-vingt-dix, les chercheurs découvrirent l’orexine, une substance semblant réguler l’appétit. Les souris qui ne produisaient pas d’orexine dans leur cerveau semblaient manger moins que leurs pairs. Mais, phénomène assez étrangement, ces souris présentaient tous les symptômes de la narcolepsie. Et des recherches effectuées sur des patients atteints de narcolepsie décédés confirmèrent cette théorie : la narcolepsie semble donc provoquée par une carence en orexine, un neurotransmetteur.
Un médicament à base d’orexine pourrait offrir une issue pour les narcoleptiques, mais il n’en existe pas encore sur le marché. Aujourd’hui, les patients prennent des préparations à base d’amphétamines, qui diminuent certes leur somnolence mais qui ont des effets secondaires ennuyeux.
Des pilotes de chasse, chirurgiens ou personnes travaillant en équipe attendent également avec impatience l’apparition d’un médicament de ce type. L’orexine pourrait nous maintenir éveillés, où, quand et aussi longtemps que nous le désirons. Reste à savoir si cela est souhaitable…
Que sont précisément les rêves ?
Le rêve est l’expérience que nous avons durant le sommeil paradoxal. Ils sont principalement de nature visuelle, mais il est également possible que nous entendions ou sentions des choses. Souvent, ils comportent une histoire, avec un début, un milieu et une fin. Mais nos rêves peuvent également être fragmentaires. Il est probable que le sommeil ‘normal’ aide à nous régénérer physiquement, tandis que les rêves permettent la régénération de nos facultés mentales et émotionnelles. Souvent, nous ne nous souvenons pas de nos rêves. Mais ils sont mieux remémorés dans les cultures où l’on accorde une grande importance au rêve.
Combien d'heures devont nous dormir ? Rossignol ou hibou ?
Le nombre d’heures nécessaires varie d’une personne à l’autre. On admet généralement que sept heures de sommeil représentent la moyenne idéale. Des études américaines ont en effet démontré que les personnes qui dorment en moyenne sept heures par nuit présentent une meilleure espérance de vie que des personnes qui dorment plus ou moins.
Le besoin de sommeil dépend de la qualité de notre sommeil, mais l’âge joue bien entendu un rôle important également. Les nouveau-nés dorment quelque 16 heures par jour (et sont en moyenne en phase REM pendant quinze heures !). Cette durée passe rapidement à 10 à 12 heures lors de la petite enfance. Durant l’adolescence, la quantité de sommeil n’est plus que de 9 à 10 heures. 6 à 9 heures suffisent à un jeune adulte, tandis qu’une personne plus âgée aura besoin de moins de sommeil encore.
On admet généralement qu’une personne se trouvant en bonne condition a besoin de moins de sommeil et que nous avons besoin de plus de sommeil en hiver qu’en été, parce que nous sommes moins stimulés par la lumière du soleil. Cependant, il faut tenir compte du fait que le schéma de sommeil est toujours une donnée individuelle. C’est pourquoi il faut toujours être à l’écoute de son corps.
Les heures de sommeil avant minuit comptent-elles double ?
Non, c’est une affabulation. Chacun traverse les différentes phase du sommeil pendant la nuit, raison pour laquelle l’heure à laquelle on se couche n’a guère d’importance. Par contre, la préparation au sommeil est très importante. Il est déconseillé de boire trop de café, de regarder la télévision et de lire.
La nuit porte-t-elle vraiment conseil ?
La nuit porte-t-elle vraiment conseil ?
“La nuit porte conseil.” Combien de fois n’avons-nous pas entendu ou dit cela ? Mais est-il vrai qu’une nuit de sommeil permet de trouver la solution à un problème ou n’est-ce finalement qu’une façon de parler ?
Des chercheurs allemands sont convaincus qu’une nuit de sommeil ouvre de nouvelles perspectives. Et une petite expérience, lors de laquelle une énigme mathématique a été soumise pendant une soirée à des cobayes, leur a donné raison. Alors qu’un groupe de personnes étaient maintenues éveillées pendant toute la nuit, les autres pouvaient aller se coucher. Au bout du compte, la différence était claire : pas moins 60 % des personnes qui avaient dormi avaient trouvé la solution le matin, contre à peine 22 % dans l’autre groupe.
On sait que le sommeil permet de trier et d’emmagasiner des souvenirs. Selon les chercheurs allemandes, trouver de nouvelles solutions fait tout simplement partie de ce processus. En dormant, nous nettoyons notre mémoire, et identifions des liens qui avaient échappé à notre attention pendant la journée.
Mais le dernier mot n’a pas encore été dit. Des chercheurs belges ont en effet découvert que la mémorisation des souvenirs se fait principalement durant le sommeil profond, tandis que de nombreuses indications tendent à démontrer que les idées créatives surgissent principalement en phase de sommeil paradoxal.Mieux laisser aux scientifiques une bonne nuit de sommeil pour y réfléchir…
Combien de temps pouvons-nous rester éveillés sans dormir?
Une chose est sûre : sans sommeil, nous sommes condamnés à mort. Cela a notamment été prouvé par des tests réalisés sur des rats. Les rats privés de sommeil mourraient dans les 17 jours. Mais de quoi ? Aucune anomalie ne fut décelée ni dans le cerveau, ni dans les organes des animaux. Chose curieuse cependant, ils avaient considérablement maigri alors qu’ils mangeaient deux fois plus. De plus, leur température corporelle avait considérablement baissé. Un peu comme si les rats étaient morts à la suite d’une ‘panne de thermostat’.
Chez l’homme, plusieurs tentatives remarquables ont été entreprises pour établir le record du monde de privation volontaire de sommeil. Ce record est détenu par Randy Gardner depuis 1964. Il est parvenu à rester éveillé pendant 264 heures, soit 11 jours et nuits consécutifs. A la fin, il ne parvenait cependant plus à se concentrer, était incapable de regarder la télévision, tandis que sa mémoire défaillait et qu’il parlait inintelligiblement…
Dormir seul ou ensemble ?
Selon un sondage américain, le conjoint partageant le lit est une cause importante d’un sommeil de mauvaise qualité. Sur 2343 Américains adultes interrogés, 1361 dormaient régulièrement avec quelqu’un. Pas moins d’un quart de ceux-ci indiquèrent que leur sommeil était perturbé pendant la nuit par leur compagnon de lit (homme, femme, animal domestique). Dans ce groupe de dormeurs perturbés, la moitié manquait d’au moins trois heures de sommeil, un quart même de cinq heures ou plus. Ce sont principalement les femmes qui se plaignent de leur partenaire (29% par rapport à 17% d’hommes). Une situation qui pourrait être liée au facteur perturbateur qu’est le ronflement (un problème souvent masculin).
Le communiqué de presse publié à l’issue de l’étude donnait quelques trucs autres que le somnifère pour bien dormir ensemble :
- Supprimer la cause du problème (en cas de ronflement : mettre des boules Quiès et faire dormir le ronfleur sur le côté)
- Eteindre la télévision
- Placer de préférence le partenaire qui se lève souvent du côté de la porte.
Notre longue expérience nous autorise également à vous conseiller d’opter pour un lit suffisamment large pour dormir. A partir de 180 cm, votre partenaire ne vous gêne plus en se retournant et en bougeant dans le lit.(Source : www.vpro.nl/noorderlicht)
Les gens dorment-ils plus que les animaux ?
Les éléphants dorment trois à quatre heures par nuit tandis que la sarigue est le plus grand dormeur de tous les mammifères : dix-huit heures par jour. La taille de l’animal semble jouer un rôle déterminant dans la quantité de sommeil dont il a besoin. Les éléphants et girafes dorment par exemple relativement peu, tandis que les chats et lapins passent le plus clair de leur temps dans les bras de Morphée. Le moment où un animal dort dépend en outre du moment où il doit être éveillé. De nombreux oiseaux ne peuvent voler que le jour, et dorment par conséquent la nuit. Les petits mammifères tels que les souris essaient par contre d’échapper aux prédateurs en dormant le jour, pour se mettre en quête de nourriture à la nuit tombée.
A PROPOS DES SYSTEMES DE COUCHAGE
Pourquoi le sommier de votre lit est-il aussi important que le matelas?
On pourrait comparer le sommier d’un lit aux fondations d’une maison. Si les fondations sont mauvaises, la maison s’écroule. Si vous dormez sur un mauvais sommier, votre matelas est mal ou pas soutenu et il va s’user plus rapidement (quelle qu’en soit la qualité), offrant moins de soutien à votre corps. Un mauvais sommier est donc préjudiciable également à votre matelas. Les sommiers réglables offrent un confort supplémentaire.
Pourquoi faut-il bien réfléchir à l'achat de votre matelas ?
L’achat d’un matelas est un choix très personnel. Il est préférable de choisir un matelas en fonction de votre corpulence, de votre poids et de vos préférences personnelles. Mais attention : un matelas trop dur peut faire que vous allez vous retourner et bouger plus dans le lit et freine la bonne circulation du sang. Un matelas trop dur ou trop mou ne respecte pas le S naturel formé par le corps, ce qui peut entraîner des maux de dos. Vous pouvez toujours vous adresser à vos revendeurs Ergosleep pour des conseils.
Quelle est la durée de vie d'un matelas ?
Un matelas perd sa fonction de soutien au bout d’environ 8 à 10 ans. Au fil du temps, un matelas perd en effet de son élasticité et une cuvette se creuse aux endroits où le corps exerce le plus de pression. Mais un matelas doit également être remplacé à temps pour des raisons d’hygiène. Il absorbe en effet de grandes quantités d’humidité et de squames produites par le corps, soit un substrat parfait pour les acariens. C’est la raison pour laquelle il est déconseillé de n’acheter qu’une nouvelle housse au bout de dix ans.
Comment prolonger la durée de vie de votre matelas ?
Un matelas doit être aéré tous les jours. Vous évitez ainsi la formation de champignons et l’apparition de toutes sortes de petites mauvaises odeurs. En outre, il est conseillé de retourner régulièrement le matelas (gauche-droite, dessous-dessus).
Un truc pour éliminer les acariens qui se logent dans votre matelas est de placer ce dernier dehors les jours de froid glacial. Les petites bêtes n’y résistent pas... Acheter un matelas antiallergique dont la housse est lavable à 95°C est une solution plus facile. Vous en apprendrez plus dans la section gamme (où vous devez cliquer sur SANA) de ce site web.
Est-il vrai qu'une personne perd un demi-litre d'eau par nuit ?
C’est vrai, une personne perd environ 60 ml d’humidité corporelle toutes les heures. Cela représente environ un demi-litre en huit heures de sommeil. C’est pour cette raison qu’il est indispensable qu’oreiller et matelas puissent absorber l’humidité la nuit et la restituer pendant la journée. En outre, une personne se retourne une trentaine de fois par nuit. En dix années, cela représente un total de 100.000 fois. Sans que nous nous en rendions compte, notre matelas est soumis à rude épreuve. Rien de plus logique donc que même le meilleur matelas ait fait son temps au bout de huit à dix ans.
Comment une bonne literie peut-elle soulager mes maux de dos ?
Le mal de dos peut avoir une origine physique, comme la maladie ou l’usure, mais, dans la plupart des cas, le dos est mis à rude épreuve par les postures et mouvements de la vie de tous les jours. Mais la nature a prévu son propre remède, car le dos se détend lorsque l’on adopte une position couchée correcte. C’est pour cette raison qu’un bon sommeil nocturne vous aide à garder un dos en forme et à réparer vos maux de dos. Pour autant que vous lui en donniez l’occasion. Car il va de soi que le dos reste tendu si vous avez une mauvaise position de sommeil.
Pour détendre le dos pendant la nuit, vous devez respecter les courbures naturelles du corps. Ce qui est impossible sur un lit non réglable. C’est pour cela que LS Bedding a conçu Ergosleep, le sommier à lattes à la mesure de votre corps. Vous apprendrez tout d’Ergosleep dans la section sommiers de ce site.
Quelle doit être la longueur et la largeur de mon lit ?
La largeur idéale d’un lit d’une personne est d’au moins 90 cm, et d’au moins 180 cm pour un lit de deux personnes. Chaque centimètre supplémentaire est synonyme de marge de manœuvre (et donc de confort) accrue. La longueur du lit est quant à elle déterminée par la taille du dormeur. La longueur du corps + 20 cm est généralement considérée comme la longueur idéale et offre à votre tête et à vos pieds une liberté de mouvement suffisante.
Quand vous dormez en couple, il est également conseillé de choisir deux systèmes de literie séparés, adaptés aux exigences de chacun en matière de confort.
Où est-il préférable de placer mon lit ?
Voici quelques conseils à ce sujet :
- Choisissez la chambre la plus calme de la maison pour y placer votre lit. Aménagez la chambre de façon esthétique mais apaisante. Evitez par exemple les couleurs criardes.
- Placez la tête de lit contre le mur le plus chaud de la chambre.
- Placez le lit à au moins un mètre de la fenêtre pour éviter les bruits incommodants.
Quel est le climat idéal pour une chambre à coucher ?
Il est préférable de dormir dans une chambre où la température est agréable (18 à 20°C), le degré d’hygrométrie d’environ 50% et l’air suffisamment frais. Dormir les fenêtres ouvertes n’est pas conseillé, en particulier si vous habitez dans un quartier animé. Il est préférable d’aérer la chambre avant de vous coucher.
Dormir en tenue d'Adam ou de nounours ?
Dormir sans chemise de nuit est déconseillé. En se refroidissant, les muscles se raidissent, ce qui perturbe votre sommeil. En outre, ce n’est pas très hygiénique.
Un vêtement de nuit doit être avant tout pratique et ample. L’étoffe ne fait pas beaucoup de différence : vous pouvez donc la choisir en fonction de vos préférences personnelles. Enfin, il existe également des chaussettes de nuit pour ceux qui ont froid aux pieds.