DORMIR LA NUIT POUR NE PLUS BAILLER LE JOUR. Le sommeil est un état qui nous permet de récupérer pour être à même de réattaquer une nouvelle journée dans de bonnes conditions physiques. La nuit le corps se restaure, il se défend contre les infections, il fabrique des hormones, la peau ne se régénère que la nuit. Notre sommeil passe par une succession de cycles avec des phases de sommeil lent, surtout en début de nuit, qui permet à notre corps de récupérer physiquement, et de sommeil paradoxal qui correspond au moment où nous rêvons et où nous évacuons notre tension nerveuse. Chez les enfants, l'hormone de croissance exerce son action en début de sommeil. Pour les adultes, il est important qu'ils respectent leurs heures habituelles de coucher afin d'optimiser leur récupération. Le manque de sommeil provoque de la somnolence. Après une nuit blanche, si l'on doit prendre la route et que le trajet est monotone, le risque de s'endormir est très important. Pareil si son travail consiste à surveiller fixement un écran. Pour ce qui est de la figure historique de Napoléon, il semblerait qu'il était un mauvais dormeur en raison de ses apnées du sommeil et qu'à la fin de sa vie il était pris de somnolence, état renforcé par le fait qu'il était obèse. On peut penser que certaines décisions ont été prises à mauvais escient, sous l'influence du manque de sommeil.... Il faudrait tout d'abord que les gens sachent comment leur corps fonctionne et connaissent leurs rythmes. Normalement, une moyenne de huit heures de sommeil par nuit doivent permettre à tout un chacun de recharger ses batteries et d'être en forme et efficace pour la journée. Toutefois certains ont besoin d'un peu plus ou d'un peu moins de sommeil. Quand vous saurez combien d'heures de sommeil vous sont nécessaires, forcez-vous à les respecter, en vous couchant toute la semaine à heure fixe. Le soir il faut se contenter d'un repas léger pour faciliter la digestion et surtout ne pas prendre de caféine (soda ou café) après 17 heures, consommez des produits laitiers, ou des tomates et des bananes, qui sont riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Evitez les aliments diurétiques comme le thé, les infusions de queues de cerises, ou drainant comme l'orthosiphon et ne mangez pas trop tard (au moins deux heures avant de vous coucher) ou du moins ne consommez pas trop de corps gras. Environ 20 à 30 minutes avant de dormir, il faut se détendre, lire dans son lit, et pour ceux qui veulent boire, optez pour un verre de lait ou prenez une tisane (verveine ou camomille par exemple) en écoutant une musique relaxante… Croquez une pomme, celle-ci est riche d'un oligoélément, le brome, qui a des propriétés sédatives. Vous pouvez aussi prendre un bain pour vous relaxer, mais en évitant les températures trop élevées (la température du corps baisse pendant le sommeil, c'est pourquoi votre bain ne doit pas dépasser 37°C, pour ne pas trop réchauffer votre corps et retarder la venue du sommeil). Il faut se mettre dans de bonnes dispositions pour que le sommeil vienne nous cueillir. Votre chambre doit être un lieu de détente avec une température ambiante comprise entre 18°C et 20°C. Privilégiez l'obscurité avec des murs de couleurs froides et sombres. Fermez volets et rideaux. La qualité de votre lit est également importante. Une expérience conduite en milieu médical a montré que la majorité des patients passant d'une literie usagée (10 ans d'âge) à une literie neuve ont ressenti une nette amélioration. Un test sur de mauvais dormeurs a fait apparaître un gain de presque une heure de sommeil sur un matelas neuf !
|